自我矯正法重點精華

‧世界首創三條帶子的綁腳健康法！適用於打電腦、坐捷運、開會、看電視、睡覺、坐飛機、辦公、彈鋼琴、讀書等……

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可以在家裡立刻進行的「自我矯正法」
自我矯正法不像整骨療法、推拿或整體療法那樣把一切都交給治療者，而是要患者自己注意日常的動作，矯正骨骼系統和肌肉系統的歪斜，每天持續朝正常狀態發展的動作進行運動，創造真正的健康體。是自己一個人就能夠在家中隨時隨地進行的簡單自我矯正法！

　　以下所介紹的在家矯正法，與年齡或體力無關，是不論男女老幼任何人都可以於日常生活中進行的運動。首先由父母親學會這些運動，將其巧妙的納入孩子的生活中。

	自我矯正法的方法、效果與注意事項
	自我矯正法1－－綁繩矯正法（3點結束帶）【運動方法】兩腳併攏，同時，於膝上、膝下、腳踝３處正確用繩子綁住睡覺。另外，平常看電視、寫字、坐飛機、辦公、彈鋼琴、讀書時，可於膝蓋上方７~８公分處綁１條。做屈伸運時，可用１條綁帶將雙手綁在後手肘上，以利屈伸運動的進行。【效果】出現股關節轉位時，會壓迫股動脈，血液循環不良，因此睡著或醒來時都會覺得不舒服，且睡眠較淺。此時，將雙腳併攏，用繩子綁住，可以去除腳的扭曲與股動脈的壓迫，促進血液循環。股關節異常時，睡姿不好。且會使得股關節轉位更為嚴重。藉著綁腳，就可以一整晚都以良好的姿勢睡覺，如此則不會翻身，就能夠一覺到天亮。有的人擔心綁腳會壓迫血管，使得血液循環不良。但是這麼做反而會使血液循環順暢，身體溫暖，所以不用擔心。【注意】綁繩初期會不習慣，但務必忍耐，大約1個月左右（30~40天）即可適應。一般來說，詳細瞭解矯正運動好處的人，較有信心，快則1星期即可適應。但無論快、慢適應，越早開始實施越好。用繩子綁住雙腳睡覺的理由就寢前，先在兩膝蓋上方7~8公分處綁上繩子，此時只要綁8分緊，做抱膝矯正動作。接著，綁緊繩子後（綁至最緊）睡覺。（只有做抱膝運動時才綁8分緊，其餘的時候都是綁越緊越好）習慣這個狀態後，可以接著綁膝下、腳踝2處。仰躺睡覺。如果睪丸夾在雙腿間，會受體溫影響而悶熱，要事先移到上方。最初綁鬆一些，習慣後再綁緊。雖然綁緊兩膝外側，但是內側碰不到繩子，所以不會妨礙血液循環。腳踝疼痛時，可以夾手帕或紗布。兩膝之間則可以不必夾任何東西。膝痛時或Ｏ型腿而兩膝很難併攏時，則可以將枕頭或坐墊裹起，墊在膝下屈膝就寢。膝上綁１條繩子時　　最好仰躺一覺到天亮。不過，左右腳不均衡的人，恐怕無法長時間持續仰躺而改以側臥位睡覺。只綁1處時，那麼側躺時一定會有某個膝或腳踝朝前後挪移，使得某一腳整夜都無法保持正確的角度而扭曲。一旦時間太長，就很難維持健康（既然如此，不如完全不綁）。綁2處時，即綁在膝蓋的正上方與正下方而側躺時，膝或腳踝有前後距離差，可能整夜都會彎曲，使得雙腳無法維持均衡正確的角度。綁3處時：無論朝哪一方向睡覺，雙腳對於骨盆都能保持兩股關節的正確角度。睡覺時也能保持脊椎的生理彎曲度。原本異常扭曲的脊椎保持挺直，就能使椎間盤正確的生長。原本在扭曲位置上生長的肌肉系統，因此就能夠在正確的位置上逐漸復原。活用睡覺時間，創造健康體質。綁住雙腳睡覺感到痛苦的理由：病情嚴重、股關節異常且出現極度轉位的現象。左右腳不均衡，所以覺得痛苦。最初，患者會抱怨：「綁住腳經常痛苦到睡不著。」「如果不綁，整夜股關節形成異常角度，全身呈現歪斜扭曲的狀態。綁住腳能夠使腳整夜都固定在正確的位置，不妨平心靜氣的比較綁住腳和沒有綁住腳的第二天疲勞消除度。習慣之後，綁住腳反而能夠熟睡，第二天不會產生疲勞感，神清氣爽。利用自己的體溫熟睡，感覺最舒服。」綁三點的目的：能夠維持被矯正的角度，調整身體快速，迅速治癒疾病。骨的作用調節體溫作用──具有調節體溫的效果造血作用──利用骨和骨髓製造血液保護作用──保護肋骨或內臟支持作用──支撐骨骼或肌肉讓原本歪斜的身體盡量接近健康人的骨骼系統。能夠矯正自幼就出現的骨的變形→Ｏ型腿、Ｘ型腿、拇趾外翻、內翻足、外翻足。藉著睡眠時間恢復內臟功能及其他各種機能。綁三點的注意事項：　　脈搏跳動加快或出現疼痛的部位時，要持續做抱兩膝運動（抱膝運動），直到症狀好轉為止。在綁住時不會感覺疼痛的狀態下入睡。膝上、膝下、腳踝3處盡量綁緊。半夜起來上廁所時再綁一次，要確保早上醒來時依然綁著的狀態。能促進全身血液循環。男性的睪丸拉向前方，可以避免悶熱。Ｏ型腿或螃蟹腳的人，綁的時候容易疼痛，但是為了維持健康，還是要忍耐綁緊。尚未習慣之前，可以先從在膝上綁一條繩子開始。同時，膝下可以墊枕頭或坐墊。 2歲以上的幼兒（重症兒）可以綁繩子。不過，突然綁繩子容易引起內斜視。可以將雙腳塞入一邊的短襯褲內或裹毛毯。從小時候開始就養成綁繩子睡覺的習慣，就能成為不易生病的孩子而順利成長。
	自我矯正法2－－膝的屈伸體操(屈伸運動及腳型的應用)矯正法
	我們的身體是由骨骼及支撐骨骼的肌肉所構成，因此，若光是矯正骨骼而不矯正肌肉的偏差，則立刻就會恢復原狀。基於長期的習慣，反覆做偏差的動作，肌肉也會以偏差的角度發育，因此必須加以矯正。　　股關節、骨盆、脊椎以及肌肉的矯正要一併進行，這樣才能夠使身體保持均衡，創造健康體。
	【運動方法】
	面對牆壁站立。如果是Ｌ型（左腳長），雙腳趾先併攏站於離牆5~30公分的位置，接著左腳後退5公分，但左拇趾須緊靠在右腳上，而左腳跟朝左外側打開15度。如果是Ｒ型（右腳長），則仍然是雙腳趾站於離牆10~30公分的位置，接著右腳後5公分，右拇趾緊靠在左腳上，右腳跟朝右外側打開15度。若為Ｓ型（無法判斷是左腳長或右腳長），則兩腳趾併攏，左右腳跟各朝左右15度均衡的打開。（正確腳型請參考屈伸運動時腳的位置圖）雙手張開，與手肘成直角彎曲，手指稍微碰到牆壁，兩肩放輕鬆盡量往後拉、收。保持這個狀態，雙手手肘用繩子綁住。挺胸，讓胸貼近牆壁，臀部往後突出（前突後翹）。亦即所謂突臀雞胸的姿勢。眼睛朝正面，好像稍微往上看似的，伸直脖子。保持這個姿勢，腳跟在屈膝時會自然上抬，伸直膝時正確的往下踩到地面，做膝的屈伸運動。屈膝的角度和次數，從不勉強的程度開始，習慣之後配合體力，再逐漸加深角度，同時增加次數。直到膝能夠彎曲成直角時，就能夠提高效果。最初屈伸的速度較為緩慢，習慣之後再慢慢加快速度進行。
	【效果】
	在矯正左右腳長短的同時，也能夠屈伸膝、腳踝關節及股關節，使得股關節周圍及整個腳的肌肉在正確的角度下發育。促進血液循環，因此能夠強化心臟，消除心悸、呼吸困難、起立性眩暈等現象。請留意：屈伸運動的最大功效與目的為－－「替代矯正師的功能」，不用花錢，就可以自我矯正長短腳。每天持之以恆，效果更佳。
	【注意】
	屈伸膝時，有時股關節、膝及腳踝關節會波波作響，但是不用擔心。這個運動最重要的是腳的位置。如果腳的位置弄錯，則不但無效，反而會使得轉位情況更為惡化，一定要注意。運動時，要隨時確認腳的位置、張開方式無誤。做屈伸運動時，如果膝疼痛，則可以將疼痛側的腳的位置稍微後退到不痛側的腳的後，調整腳跟張開的角度來進行。一旦疼痛去除就要回到原先的位置。運動時，手指倦怠發麻、肩膀酸痛，是因為兩肩往前伸出、姿勢不對而造成的，因此要將兩肩往後收，保持正確姿勢來進行運動。一邊的腳無法用力時，就在兩膝上輕輕的綁上繩子再進行。
	【屈伸運動的原理】
	將左右兩腳之長短矯正之後，做此運動可以促進股關即在正確角度時其肌肉的發達。以正確的方法做完之後，可以期待有以下的種種好處：維持左右腳的股關節正確的角度，並將已偏斜的肌肉治好矯正脊椎的側彎(脊柱向左右彎曲)、後彎(脊椎變成圓形並向後彎)，恢復脊椎的自然彎曲度。鍛鍊腳力。提高心肺機能、改善心悸、氣喘、眩暈等等。全身血液循環暢通。　　這些效果，遠比那些不注意兩腳股關節的角度，冒然地在不平坦的馬路上走路或跑步要大好幾倍。　　切勿太勉強地做。開始大約做10次左右也好，然後依自身的體力和情況，慢慢地增加到100次、500次。
	【屈伸運動的效果】
	鍛練腿腰。練就不知疲勞的體格。使兩腿等長。促進全身血液循環，使內臟機能處於良好狀態。使全身的機能回復，同時增進內臟的健康，可治療頭痛、肩痛、高血壓、失眠。
	原則上說，長腿側的症狀出現時，長腿側的腳尖後退或是長腿側的腳後跟向外側伸出。短腿側的症狀出現時，短腿側的腳尖向前伸出或是腳尖張開。

自我矯正法3－－抱膝矯正法

【運動方法】

最好在就寢前和剛起床後進行。

仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開。在兩膝蓋稍上方用繩子綁住雙膝。關於抱膝運動時繩子的綁法，請參照後面的敘述。
兩膝彎曲，從膝到腳趾左右保持平行，雙手抱膝。這時，可在較短的腿側臀部下方墊坐墊，或是捲浴巾當成枕頭墊在下面。這樣較短的腿的膝側會比相反側高3-5公分。Ｓ型或左右長短不明時，不要墊毛巾，接著正確的讓兩膝併攏。
兩膝併攏後，雙手抱膝，將兩膝蓋抱向下巴（朝背骨正中央的位置），藉著反彈力將膝拉到胸前，讓膝蓋盡量碰到下顎。這些動作一次要反覆做30~50下。
就寢時，膝上、膝下、腳踝3處綁緊。

【效果】

這個動作可以同時矯正股關節、骨盆、脊椎的轉位及側彎症，恢復背骨的生理彎曲度。對於腰痛、打嗝、肋間神經痛都有效。
疲勞、心情不好時做這個動作，可以立刻去除疲勞，神清氣爽。
每天睡前做這個動作，綁膝上、膝下、腳踝３處睡覺，可以去除身體的歪斜。在背骨恢復生理彎曲度的狀態下睡覺，可以熟睡，而且醒來時神清氣爽。
請留意：抱膝運動的最大功效與目的為－－「矯正脊椎左右的歪斜」。

【注意】

肥胖者勉強彎曲膝，會損傷肋骨。不要勉強，可以慢慢的做。

自我矯正法4－－腰枕(陶枕)矯正法

進行矯正動作2（抱膝矯正法）之後，使用腰枕（陶枕）來矯正脊椎。

【運動方法】

仰躺，用繩子綁住膝上、膝下及腳踝3處。
首先，先做抱膝運動，再將(陶枕)墊在腰下（肚臍正下方），腰部後仰朝上，即腰椎前彎(腰椎過度前彎時也無妨)，注意此時不要將體重置於腰枕上，重心放置於肩膀與臀部。
保持這個姿勢3~15分鐘。從3分鐘開始，慢慢習慣之後，增加為10分鐘，最多為15分鐘。進行過度，容易損傷腰部（有如吃藥過多）。
陶枕墊在腰下時，必須先屈膝（膝直立），腰水平上抬，再墊入陶枕。
拿掉腰枕時，務必先兩膝直立，接著腰筆直往上抬，再從左右任一側取出腰枕，將腰部慢慢放下，身體平躺，保持這個姿勢，休息3-5分鐘。

【效果】

這個運動是藉著腰枕使腰椎前彎、使腰充分伸展，讓姿勢保持良好。
請留意：腰枕矯正的最大功效與目的為－－「矯正腰椎的後彎」。

【注意】

矯正動作時，身體要保持正確筆直的姿勢仰臥。
陶枕抵住腰部時，避免突然起身。枕頭移開時，必須暫時休息一下。
陶枕墊在腰部時，經過一定的時間就要移開，避免長時間躺臥。
在榻榻米上使用，非常有效。幼兒身體柔軟，身高80公分以上的兒童也可以使用。
陶枕也可以用來矯正頸椎。

首先說明墊在頸部時的使用方法。

頭角抵住顱骨的交界處（陷凹處），避免過度接觸顱骨。慢慢朝左右轉動似的搖晃一下，能夠有效消除眼睛疲勞，恢復視力。
使用４個突起處的方法：
突起處移到頸椎的正中央，好像旋轉似的朝左右慢慢搖晃一下，具有指壓效果。對於肩膀酸痛、頸部僵硬及頭痛有效。
頭痛嚴重的人可以先使用枕頭角，等到症狀稍微穩定後，再使用4個突起的部分。
5個有洞的部分可以代替枕頭。有洞具有通氣性，使頭清涼，睡得安穩。頭寒足熱是健康的根本。頭朝左右挪移，碰到小的突起時會覺得疼痛。這時，頭保持挺直後再躺下來睡覺。枕頭太硬而感覺頭痛時，可以墊浴巾等再使用。
頸部(頸椎上部)抵住4個突起面的2個與2個之間。為治療頸椎障礙引起的肩膀酸痛、頸部酸痛、偏頭痛、牙痛、眼睛疲勞（尤其電腦族）、耳鳴等，必須先墊在腰部，伸直腰椎後再墊於頸部下。頸部可以慢慢的朝左右搖動(時間為10分鐘至15分鐘)。

自我矯正法5－－正坐（跪坐）矯正法

正坐法的重點在於膝和腳跟的位置。配合自己的腳型，確認位置之後再進行。

共通的姿勢如下：
尾骨朝後方突出。
骨盆稍微朝向左側（ L型系統的人）或右側（R型系統的人）。
上身朝左傾斜（L型系統的人）或朝右傾斜（R型系統的人）。
肚臍朝左或貼近右大腿內側的姿勢。腰椎前彎，雙肩往後拉，挺胸。手置於大腿根部。

SO型：兩膝併攏平齊，兩腳跟2分之1的部分擺在外側。上身朝向正面。
SX型：兩膝併攏平齊，兩腳跟併攏置於臀下。上身朝向正面。
L型：左膝往後拉3公分，左腳跟2分之1的部分擺在外側，右腳跟擺在臀下。上身朝向左側。
LO型：左膝往後拉3公分，左腳跟2分之1的部分擺在外側，右腳跟3分之1的部分擺在外側。上身朝向左側。
LX型：左膝向後拉3公分，右腳腳趾置於左腳腳趾上。上身朝向左側。
R型：右膝往後拉3公分，右腳跟2分之1的部分擺在外側，左腳跟擺在臀下。上身朝向右側。
RO型：右膝往後拉幾公分，右腳跟2分之1的部分伸向外側，左腳跟3分之1的部分伸向外側。上身朝向右側。
RX型：右膝往後拉3公分，左腳腳趾置於右腳腳趾上。上身朝向右側。

自我矯正法6－－鞠躬矯正法

應用前項所介紹的正坐法的是鞠躬法。從正坐的姿勢鞠躬。依腳型的不同，坐的方式及鞠躬的方向也不同，要注意。

SO型：正坐，兩膝併攏。腳跟全部移到臀部外面坐下。朝左右各鞠躬幾次（尤其特別容易產生症狀的部分要用力鞠躬）。
SX型：正坐，兩膝併攏（腳尖不可重疊）。朝正面鞠躬（尤其出現症狀時，在LX或RX腳的位置朝正面鞠躬）。
L型：正坐，左膝往後拉幾公分。左腳跟全部移出，右腳趾置於臀下。好像右肩伸到左膝前方似的，藉著反彈力鞠躬幾次。
LO型：正坐，左膝往後拉幾公分。左腳跟全部移出，右腳跟也全部移出。朝左斜前方鞠躬幾次。兩膝併攏，朝右斜前方鞠躬幾次。
LX型：正坐，左膝往後拉幾公分。左腳腳趾在右腳腳趾下方重疊3分之1。朝正面鞠躬幾次。
R型：正坐，右膝往後拉幾公分。右腳跟全部移出，左腳跟置於臀下。好像左肩伸到右膝前方似的，藉著反彈力鞠躬幾次。
RO型：正坐，右膝往後拉幾公分。右腳跟全部移出，左腳跟也全部移出。朝右斜前方鞠躬幾次。兩膝併攏，朝左斜前方鞠躬幾次。
RX型：正坐，左膝往後拉幾公分。右腳趾在左腳趾下方重疊3分之1。朝正面鞠躬幾次。

自我矯正法7－－椅子矯正法

椅子矯正法可謂能夠有效防止現在成為問題的經濟艙症候群（長時間坐在飛機狹窄座位上的乘客，在剛下飛機會倒下）猝死症狀的有效自我矯正法。不僅要在平常生活中進行，在長時間搭乘交通工具時更要實行。

共通的姿勢：

用繩子綁住兩膝並打結。較長的腳（往後拉的腳）的臀部朝後方伸出。靠在腰枕上，使腰椎前彎，挺胸。雙臂往後繞。

SO型：兩腳趾併攏。左右腳跟打開15度。左右腳各自伸到左右膝外側。
SX型：兩腳併攏。兩腳趾各自朝外側打開。
L型：兩腳併攏。左腳比右腳往後拉幾公分。兩腳趾朝向右側。
LO型：左腳比右腳往後拉幾公分。左右腳跟打開15度。左右腳各自移到左右膝的外側。
LX型：兩腳併攏。左腳往後拉幾公分。兩腳趾朝向右側。
R型：兩腳併攏。右腳往後拉幾公分。兩腳趾朝向左側。
RO型：右腳往後拉幾公分。左右腳跟打開15度。左右腳各自移到左右膝的外側。
RX型：兩腳併攏。右腳往後拉幾公分。由這個位置開始，兩腳趾各自朝外側打開。

最近更新日期：2008年11月18日